TOP3 Fit Reggelim

TOP3 Fit Reggelim

Tipikusan az az ember vagyok, aki ébredés után letol egy nagy pohár citromos vizet, jógázik egyet aztán készülődést követően jöhet a reggeli. Enélkül nem indulhat nálam egyetlen egy nap sem. Ha nem reggelizem nem igazán lehet embernek nevezni a nap elkövetkező részében és az energiaszintem is kb. egy sültkrumpliéval egyenlő. Ha Te is hasonlóképpen indítod a reggeleidet akkor mindenképp kattints és lesd meg az én kedvenceimet.

Mindig törekszem arra, hogy a reggelim kb. olyan 350-400 kalória közé essen és tápláló legyen. Értem ez alatt azt, hogy minőségi szénhidrát és fehérje. Soha nem eszem pl. pékárut és fehér kenyeret, hogy miért? Próbáltam és köszönöm nem kérek belőle…Anno amikor ezeket a rosszaságokat ettem, amikre nagyon rá lehet szokni és irtó finomak ugyan, de nem adnak energiát egész délelőttre. Sőt amit én éreztem akkor amikor így indítottam a napomat mindig az lett a vége, hogy már 9-10 órakor esett le a fejem az íróasztalra, aludtam el és nagyon fáradtnak éreztem magam. Ezzel szemben az elkövetkező reggelik feltöltenek, energiát adnak és nem érzem úgy, hogy téli álmot tudnék aludni az irodában délelőtt 10-kor.

TÁPLÁLÓ ZABKÁSA ha valami édesre vágyom reggel

40 g zabpehely (én az apró szeműt szeretem)
víz/tej/növényi tej (én kókusz-rizs tejjel szoktam, isteni plusz ízt ad neki)
25 g csokis fehérje
egy kis kókuszreszelék
1 tk. chia mag
1 tk. mogyoróvaj
minden egyéb földi jó (gyümölcsök, magvak, kókuszchips, bogyók)

A zabpelyhet felöntöm annyi tejjel, hogy ellepje, aztán mehet is be a mikróba 1 percre. Ha éppen sikerült időben elkészülnöm akkor főzni szoktam, de a mikrózás gyorsabb akkor is ha vannak akik elítélnek érte. Egy perc után jó szokott lenni az állaga nekem, úgyhogy mehet is bele a fehérje majd egy kis kókuszreszelék. Itt még én szoktam hozzá önteni egy kis tejet mert nem szeretem, ha megáll a zabkásámban a kanál. Innentől pedig már csak a fantázia meg a kalóriaérték szab határt, mehet bele minden jóság. Az én kedvenc kombinációm: megszórom egy kis chia maggal, goji bogyóval, aszalt áfonyával, majd jöhet az elmaradhatatlan mogyoróvaj és ha éppen engedékenyebb vagyok magammal szemben akkor esetleg csorgatok rá egy kis nutellát vagy éppen török rá egy kicsit a kedvenc csokimból.

RÁNTOTTA WRAP ha valami sósabbra áhítoznék

2 db tojás
pici himalája só, bors
egy pici lilahagyma
gomba
kaliforniai paprika
bébi spenót
uborka
cottage cheese
teljes kiőrlésű tortilla

A tojásokat felverem, ízesítem sóval borssal és aztán a szokásos módon megsütöm. Ezután elő a tortillával és szépen megpakolom a zöldségekkel és rakok rá egy kis cottage cheese-t is. Feltekerem és már burkolom is befelé. Imádom,mert gyorsan kész van, isteni finom és egészséges.

PUFIRIZSPORN amikor halmozni akarom az élvezeteket

4 pufirizs
mogyoróvaj
banán vagy zöldalma
ha pedig végképp foodpornt akarok akkor jöhet még egy kis cukormentes meggy vagy éppen eper lekvár

Nagy tudományt nem igényel az összerakása, hiszen csak megkenem a pufirizseket mehet rá a banán vagy a zöld alma és már fogyasztható állapotban is van. Ezt általában extra gyors reggeleimen szoktam fogyasztani.

Ha ezek közül bármelyiket betolod reggelire a saját magadhoz mért adaggal persze, garantáltan pörgős napnak nézel elébe! De persze ne feledkezzünk meg a többi étkezésről sem, amiket szintén egészséges alapanyagokból válogassunk össze. Te mivel indítod a reggeleidet? Várom az ötletek kommentben!

Love, J

1 Comment

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.